Raus aus dem Kopf, rein in die Wanderschuhe
Kurzfristige Effekte des Wanderns
Fachpersonen bestätigen, dass das Wandern zu einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen führt, der Fett- und Zuckerstoffwechsel unterstützt wird, die Skelett- und Herzmuskulatur trainiert und die Atmung sowie Vitalkapazität optimiert wird.
Und was passiert mental?
Bereits bei der Planung einer Wanderung gewinnen wir im Kopf Distanz zum Alltag, wir beschäftigen uns mit dem Anfang und Ende, den Pausen und der Wanderung selbst zwischendurch.
Während der Wanderung erfahren wir unzählige Emotionen. Der vielleicht noch anfängliche Stress (eine Anreise kann viele Erlebnisse mit sich bringen) macht schnell einer Stimmungsverbesserung Platz. Manchmal haben wir plötzlichen einen inneren Dialog mit uns selbst oder wir gelangen in einen meditativen Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit.
Nach der Wanderung verspüren wir Freude, Glück, Selbstzufriedenheit, Stolz und eine zufriedene Müdigkeit – in der Fachsprache Belastungsumkehr genannt. Wohlwissend, dass wir noch eine Heimkehr vor uns haben und diese je nachdem, wie weit wir von unserem Zuhause weg sind, lange dauern kann;-).
Längerfristige Effekte des Wanderns
Durch das Wandern entsteht ein körperliches und psychisches Fitnessgefühl, die Selbstwirksamkeit, Selbstregulation sowie das Selbstvertrauen werden gestärkt. Wandern verbessert die Resilienz und führt zu einer Erhöhung der Lebensqualität und zu Guter Letzt zu mehr Gelassenheit:-).
Beim Wandern lernen wir auch, immer wieder loszulassen und uns vom Alltag zu distanzieren. Wir können unsere leeren Batterien aufladen, denn allein schon die Stimmung in einer Waldlichtung oder der Rundblick von einem Berg können uns in einen meditativen Zustand versetzen.
Es wundert somit nicht, dass die Schweizer Bevölkerung sich am liebsten in der freien Natur bewegt. Wandern ist nach wie vor die beliebteste Sportart in der Schweiz, das belegt auch die aktuelle Studie von Sport Schweiz
In einem Artikel aus dem Jahr 2024 für unser Magazin «DAS WANDERN» hat Heinz Staffelbach einige wertvolle Tipps für erholsames Wandern aufgelistet, der eine oder andere Tipp kann man sicher für die nächste Wanderung oder den nächsten Spaziergang mit einpacken:-).
